Como emagrecer com saúde ?
Emagrecer com saúde não é um objetivo fácil de atingir.
Algumas dicas para emagrecer com saúde:
- Faça de 5 a 6 refeições por dia
- Frutas na sobremesa e nos lanches
- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão
- Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
- Modere nos açúcares e nos doces
- Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
- Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral
- Coma uma porção de leguminosas por dia
- Reduza o álcool. Evite o consumo diário
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
- Aprecie sua refeição. Coma devagar
Algumas regras devem ser seguidas para conseguir emagrecer com saúde:
Realize de cinco a seis refeições por dia, sendo, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e a ceia. O importante é não ficar mais de três horas sem comer. Então, vocês vão ter que se organizar no dia a dia de vocês para introduzir estas refeições.
A segunda meta é usar as frutas como sobremesa e como opção daquele lanchinho rápido entre as refeições. Mas elas têm açúcar e o consumo aconselhado é de três a quatro porções por dia.
Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar. O tamanho da porção de carne numa refeição não deve ser maior do que a palma da mão.
Substitua a gordura animal pela vegetal.
