Como perder barriga ?
Clinica de Nutrição – Nutricionista Juliana Dragone
A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares como a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes, e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo.
Alimentos que devem ser evitados para perder barriga:
- Enlatados e embutidos como presunto, salsicha etc
- Frutas secas como ameixa, damasco etc
- Adoçantes de Sorbitol
- Carne Vermelha
- Pães, bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio
- Cereais secos e enriquecidos
Alimentos indicados para perder barriga:
- Farelos de trigo e arroz
- Cereais e pães integrais
- Legumes, verduras e raízes
- Frutas como maçã e Laranja
DICAS PARA MODELAR A BARRIGA: Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo. COMA: Saladas cruas – As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.
COMA: Peixes de águas profundas – Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.
POSTURA CORRETA: Uma postura correta, com contração constante do abdômen é tão importante quanto os exercícios abdominais.
NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES – A água tomada junto ás refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, com acúmulo de gases e dilatação de alças intestinais.
EVITE BEBIDAS GASOSAS– Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.
EVITE CERVEJA E CHOPE: – Tanto a cerveja quanto o chope dilatam o estômago e devem ser evitados. O mesmo vale para as frituras.
EVITE PIZZAS E FRITURAS: Petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz, feijão, carne, batata e farofa, empadão de carne e pizzas calabresas ou portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.
É sempre recomendado consultar um nutricionista para o direcionamento apropriado às suas necessidades.
